Dicas para uma boa higiene do sono

A seguir, Fornecemos uma série de recomendações para obter uma boa higiene do sono, dado que nestes tempos em que vivemos, é normal que tenhamos dificuldades para adormecer ou manter o sono.

1. Sempre tente dormir e acordar nos mesmos horários.

Isso também inclui finais de semana. Estabelecer uma rotina e um horário de sono é essencial para garantir que você descanse as horas recomendadas para executar diariamente. Vá para a cama todos os dias à mesma hora e levante-se da mesma forma.

2. Sempre faça o mesmo antes de ir dormir.

Como nas crianças, seguir um ritual diário ajuda o corpo a reconhecer e antecipar mecanicamente o próximo passo antes de dormir.. Um exemplo: ler 30 minutos, beber chás de ervas, escovar os dentes, vista o pijama e vá para a cama. Repetir esse processo diariamente faz com que o cérebro e o corpo saibam o que vem a seguir.. Desta forma, ele se prepara para descansar, que promoverá a reconciliação do sono mais rapidamente.

3. Fazer exercício.

Fazer algum tipo de atividade física diariamente ajuda a dormir melhor, deixe o corpo relaxar, descansar e acima de tudo adormecer. Não é necessário realizar exercícios muito fortes ou poderosos que cansem excessivamente o corpo. Fazer pequenas atividades como caminhar é suficiente para o corpo permanecer ativo e funcionar melhor. Muito importante: SEMPRE exercite de manhã. O motivo: atividade física ajuda nossos corpos a ativar, e não é recomendável realizar essa atividade à noite, pois seria contraproducente para uma boa higiene do sono.

4. Exercícios de concentração.

Passar um tempo antes de dormir para relaxar é uma boa prática para conseguir dormir.. Exercícios de concentração, memorização, atenção ou meditação, alguns exemplos. Xuan Lang é uma garota que tem um canal no youtube com exercícios de meditação e ioga.

5. Não fique parado ao se levantar.

Quando o alarme dispara e acordamos, temos que acordar imediatamente. Se você quiser desfrutar de um sono reparador, deve deixar para trás as desculpas e passear antes de se levantar.. Não volte para a cama até a hora de dormir, não importa o quanto esteja cansado, ajudará a regular melhor a qualidade do seu descanso.

6. Assista o que você come.

Não coma refeições grandes ou alimentos pesados ​​no jantar. Escolha tomar coisas leves que não interrompam o sono. Por outro lado, comer comida pouco antes de dormir é desencorajado. Como o processo de digestão é iniciado, isso pode atrasar a reconciliação do sono, além de causar desconforto. Você deve jantar ou consumir a última comida pelo menos duas horas antes de dormir.

7. Higiene e temperatura.

A higiene adequada do sono é importante para obter um sono adequado. Roupa de cama limpa de tempos em tempos, ventilar a sala diariamente e não ter temperaturas extremas é importante para melhorar a maneira como dormimos. Uma boa temperatura não deve ser muito fria nem muito quente.

8. Período de inatividade.

Manter um período de inatividade e relaxamento ajuda o corpo a se preparar para a fase de sono e descanso.. A televisao, seu computador ou dispositivos portáteis devem ser usados ​​bem antes de ir para a cama.

Esperamos que essas recomendações sirvam para melhorar e / ou otimizar sua higiene do sono.