A seguir, os facilitamos una serie de recomendaciones para conseguir una buena higiene del sueño, dado que en estos tiempos que estamos viviendo es normal que tengamos dificultades para conciliar o mantener el sueño.

1. Intentar dormir y levantarse siempre a las mismas horas.

Esto incluye también a los fines de semana. Establecer una rutina y un horario de sueño es fundamental para asegurar que se descansa las horas aconsejables para rendir en el día a día. Acotarse todos los días a la misma hora y levantarse igual.

2. Hacer lo mismo siempre antes de ir a dormir.

Igual que con los niños seguir un ritual diario ayuda a que el cuerpo de forma mecánica reconozca y anticipe el siguiente paso previo a dormir. Un ejemplo: leer 30 minutos, beber infusiones, lavarse los dientes, ponerse el pijama y acostarse. Repitiendo este proceso a diario hace que el cerebro y el cuerpo sepa que viene a continuación. De esta forma se va preparando para el descanso, lo que favorecerá la conciliación del sueño más rápidamente.

3. Hacer ejercicio.

Realizar algún tipo de actividad física a diario ayuda a dormir mejor, que el cuerpo se relaje, descanse y sobre todo a conciliar el sueño. No hace falta realizar ejercicios muy fuertes o potentes que cansen en exceso el cuerpo. Con realizar pequeñas actividades como pasear es suficiente para que el cuerpo se mantenga activo y funcione mejor. Muy IMPORTANTE: realizar ejercicio SIEMPRE por la mañana. El motivo: la actividad física ayuda a que nuestro cuerpo se active, y no es recomendable tener esa actividad en la noche puesto que sería contraproducente para una buena higiene del sueño.

4. Ejercicios de concentración.

Dedicar un tiempo antes de ir a dormir a relajarse es una buena práctica para conseguir dormir. Ejercicios de concentración, memorización, atención o meditación, son algunos ejemplos. Xuan Lang es una chica que tiene un canal de youtube con ejercicios de meditación y yoga.

5. No remolonear a la hora de levantarse.

Cuando nos suena la alarma y nos despertamos hay que levantarse inmediatamente. Si quieres disfrutar de un sueño reparador debes dejar atrás las excusas y remoloneos antes de levantarnos. No volver a acostarse hasta la hora de dormir, por muy cansada que se esté ayudará a regular mejor la calidad de tu descanso.

6. Cuidado con lo que comes.

No ingerir comidas copiosas o alimentos pesados para la cena. Optar por tomar cosas ligeras que no interrumpan nuestro sueño. Por outro lado, se desaconseja el consumo de alimentos justo antes de acostarse. Ya que se inicia el proceso de digestión y esto puede retrasar la conciliación del sueño, además de proporcionar malestar. Se debe cenar o consumir el último alimento al menos dos horas antes de dormir.

7. Higiene y temperatura.

Una correcta higiene del sueño es importante para conseguir dormir adecuadamente. Limpiar la ropa de cama cada cierto tiempo, airear la habitación a diario y no tener temperaturas extremas es importante para mejorar la forma en la que dormimos. Una buena temperatura no debe ser ni muy fría ni muy cálida.

8. Periodo de inactividad.

Mantener un periodo de inactividad y relajación ayuda a que el cuerpo se prepare para la fase de sueño y descanso. La televisión, el ordenador o los dispositivos portátiles deben utilizarse mucho antes de irse a la cama.

Esperamos que estas recomendaciones os sirvan para mejorar y/u optimizar vuestra higiene del sueño.

Desde el equipo técnico del Residencial Centro de Reabilitação, hoy queremos hacer una mención especial para el gran equipo humano que forma parte de este recurso.

La aparición del COVID-19 ha supuesto un cambio en la estructura y funcionamiento del mundo tal y como lo conocíamos, y dentro de los diferentes recursos, como no podía ser de otra manera en una emergencia, ha sido necesario el análisis, la planificación y la realización de cambios en el funcionamiento tal y como lo conocíamos, para poder adaptarnos a la situación disminuyendo los riesgos y ofreciendo la mayor calidad posible en la atención a las personas a las que acompañamos. Agradecer la constancia, la capacidad de adaptación, la profesionalidad, la implicación, la calidad humana en el trato y cuidado a otros. Personas que habéis visto modificadas vuestras funciones, aumento de tareas diarias, menor personal disponible en el día a díasabemos del cansancio, la incertidumbre, los ahogos y emociones, a veces a flor de piel, lo vemos cada día, lo reconocemos, apoyamos y acompañamos.

Recordadnos unos a otros que estamos viviendo reacciones habituales ante una situación extraordinaria, que excede nuestra capacidad de afrontamiento mientras nos adaptamos a la nueva realidad. Sabemos que detrás del funcionamiento de un recurso residencial existe un trabajo invisible diario. Y lo estamos haciendo bien. Un trabajo que hacemos todas y cada una de las personas que acudimos cada día a seguir ofreciendo la mejor de las atenciones para las personas y familias que confían en nuestro hacer, que ponen sus vidas y las de sus familiares desde la confianza en nuestra profesionalidad. Si esto está siendo posible, es gracias a vuestro esfuerzo.

Es un orgullo estar haciendo posible cada día juntos esta realidad, para seguir acompañando, para seguir atendiendo y entendiendo. Delicada labor diaria el acompañamiento en los procesos de rehabilitación y recuperación y, en esta situación de crisis más aún.

Gracias por todo el trabajo visible, gracias sobre todo por todo ese trabajo invisible. Enhorabuena a todos y todas. Seguimos. Un día más, un día menos.

¿Tú cómo lo estás viviendo? Envie-nos a sua experiência.

Queremos que nos cuentes cómo es tu día a día desde que el COVID-19 llegó a nuestras vidas. Cocinar, ejercicio, leer, ver seriesA qué dedicas tu tiempo?

Envíanos un vídeo casero o fotografías con las actividades que realizas en el día a día, compártelo con nosotros y entre todos creemos una comunidad para compartir actividades.

Dirección de envío: redes@feafescaceres.com

Durante la cuarentena también estamos haciendo atención psicológica vía teléfono:
María – CIS: 687 488 291
Pilar – CRL: 687 404 950

Desde la Asociación de Psiquiatría de Extremadura, en consonancia con el Servicio Extremeño de Salud, queremos transmitir un mensaje de tranquilidad, ánimo y confianza, ante la situación creada por el COVID-19 a lo largo y ancho del planeta, y muy concretamente ante la situación que vivimos en nuestro país. Por isso, queremos ACOMPAÑARTE, ofreciéndote nuestro apoyo, nuestra cercanía y nuestra ayuda.

Que las EMOCIONES existen y conviven dentro de nosotros, es un hecho constatable e incuestionable. No existen emociones buenas ni malas, positivas ni negativas. Todas las emociones forman parte de nuestras vidas y todas son necesarias.

El miedo, la ansiedad, la inquietud, las dudasante una situación desconocida, como lo es esta pandemia creada por el COVID-19, y de forma muy especial en nuestros SANITARIOS, son emociones normales que, más que preocuparnos o bloquearnos, deben ayudarnos a tomar decisiones sabias y sensatas como las que estamos tomando, pues ante todo somos PERSONAS racionales capaces de controlarlas para usarlas en nuestro propio beneficio y en el beneficio de los demás. No debemos sentirnos héroes ni heroínas, sino PROFESIONALES capaces de decidir la opción más adecuada en cada momento, y así lo estamos haciendo.

El resto de CIUDADANOS, al igual que el personal sanitario, también tienen emociones. No tenemos que evitar el MIEDO, pues el miedo nos ayuda a defendernos en situaciones críticas y dar respuestas de defensa o autodefensa. No tenemos que evitar la ANSIEDAD, pues la ansiedad nos puede ayudar a pensar, a reaccionar, a actuar. No hay que evitar la INQUIETUD, nos activa y ayuda a responder ante los problemas como lo estamos haciendo. Ni siquiera tenemos que evitar las DUDAS PROFESIONALES que podamos tener, pues gracias a las dudas nos cuestionamos ciertas actuaciones para llegar a las más acertadas.

Ciudadanos y profesionales, SOMOS PERSONAS que tenemos EMOCIONES, agradables y desagradables, pero necesarias en cada momento. Ahora nos toca quedarnos con las que más necesitamos. La VALENTÍA nos ayuda a afrontar los problemas con más ganas y energía. La TRANQUILIDAD nos hace más reflexivos, coherentes y sensatos. La SEGURIDAD nos hace llegar a las mejores soluciones sin prisa pero sin pausa.

¿Con qué emociones prefieres vivir y convivir?. Las personas y los profesionales sanitarios, en estos momentos, debemos actuar como seres EMOCIONALES, debemos quedarnos con lo mejor de cada uno, con lo mejor de cada momento, con lo que verdaderamente importa, pues esto es lo que nos ayudará a seguir adelante. Por isso, ante situaciones difíciles o de emergencia social, como ésta, debemos saber decir ¡STOP!, tomar un respiro y tomar conciencia de nuestras sensaciones y, de forma totalmente responsable, dejar que todo fluya, pues nada en esta vida es permanente ni ha venido para quedarse eternamente, todo llega y todo se va. Así sucederá con el COVID-19, del que, sin duda alguna, aprenderemos más de lo que sabíamos.

Busca APOYO en tus compañeros, COMPARTE esas emociones, esas dudasllora, ríe

Por todo ello, desde la Asociación de Psiquiatría de Extremadura, queremos ayudarte a que pienses que la vida sigue adelante, y debemos aprender a disfrutarla de la mejor forma que sabemos.

Intenta llevar una vida sana en la que una dieta equilibrada y el ejercicio físico pasen a ser tus mejores aliados. Invierte tu tiempo libre, y ahora más que nunca, en hacer aquello que tanto te gusta y que por estrés o falta de tiempo, antes no pudiste hacer. Aprende a disfrutar del tan necesario DESCANSO; recuerda que siempre lo estuviste buscando y no siempre lo encontraste. Ahora que lo tienes en tus manos¡Disfrútalo!

Siente que estás VIVO y busca los motivos que te aumenten esas ganas de vivir, pues si miras a tu alrededor, seguro que encontrarás muchísimos por los que luchar. Si tienes dificultad para encontrarlos¡Párate!, piensa, reflexiona y siente que tu vida y la vida de todos aquellos que te rodean merece la pena vivirla, disfrutarla, compartirla, cuidarla y mimarla.

Desde la ASOCIACIÓN DE PSIQUIATRÍA DE EXTREMADURA TE ANIMAMOS A EMOCIONARTE.

¡HAZ POR TI Y POR LOS DEMÁS LO QUE QUIZÁS, ANTES, NO HUBIESES HECHO!

¡LA ASOCIACIÓN DE PSIQUIATRÍA DE EXTREMADURA ESTÁ CERCA DE TÍ!

¡CUÉNTA CON NOSOTROS!

“Calladita NO estás más guapa”

Eles dizem para você lutar, o que você tem para demonstrar, você tem que ser mais, uma mulher em forma, deixe funcionar, cuide da sua família e tenha tempo para ser sempre perfeito.

Perfecta.

Seria perfeito se não tivéssemos que demonstrar constantemente que somos bons profissionais, boas pessoas, boas filhas, boas irmãs, tias, sobrinhas, que somos mujeres.

Mujer.

Siempre en un segundo plano. Siempre detrás. Sin hacer mucho ruido. Sin ruido, pero no sin movernos. Porque aun en las sombras hemos conseguido alcanzar cimas muy altas. Somos quienes somos por quienes en el pasado lucharon por que tengamos un lugar en la sociedad. Porque no se callaron. Porque no pudieron silenciar sus voces.

Porque este grito no hay quien lo pare.

não, Calma, você não é mais bonita.
Tú eres preciosa cuando luchas,
Cuando peleas por lo tuyo,
Cuando no te callas
Y tus palabras muerde,
Cuando abres la boca
Y todo arde a tu alrededor.

não, Calma, você não é mais bonita,
Sino que un poco más muerta,
Y si algo sé sobre ti
Es que no he visto a nadie,
Jamás,
Con tantas ganas de vivir.
Gritando.

Arde – Miguel Gane.

 

Mª Pilar Cáceres Pachón
Psicóloga / diretor técnico
Centro de Rehabilitación Laboral.

 

Chamo-me Fernando Pérez Rey, Diplomado en Terapia Ocupacional en la Universidad de Extremadura en 2009.

Me incorporo en el área del Centro de Rehabilitación Laboral (CRL), después de trabajar como monitor-educador y Terapeuta Ocupacional en el Centro Residencial de Rehabilitación (CRR). Tengo más 6 años como experiencia como Terapeuta y 5 de ellos en un Centro Sociosanitario, estando ligado al ámbito de la Salud Mental.

En la actualidad soy responsable junto con Pilar Cáceres, Psicóloga , Directora Técnica del CRL, del programa Incorpora financiado por “Segurança”, en la que voy a seguir luchando para poder ofrecer y garantizar, la posibilidad de encontrar un empleo a nuestros beneficiarios, y continuar trabajando junto con ellos en el Centro de Rehabilitación Laboral (CRL).

Fernando Pérez Rey
Terapeuta ocupacional
Técnico de Inserción laboral y prospector Empresarial
Saúde Mental Feafes-Cáceres

 

Chamo-me María Sánchez Cabeza, graduada en Educación Social por la Universidad de Extremadura en 2019.

Comencé mi andadura por FEAFES Cáceres cursando mis prácticas del 4º año del Grado dentro del área social (Centro de Integração Social). Al finalizar mis prácticas académicas comencé a realizar el voluntariado en la asociación, acudiendo al centro una o dos veces por semana. Al finalizar mis estudios comencé a trabajar en la asociación como monitora de Centro Integración Social y Centro de Rehabilitación e Inserción Laboral.

En la actualidad trabajo como Educadora Social y responsable del Centro de Integração Social de FEAFES Cáceres a la par que continúo ampliando mi formación profesional en el ámbito de la Saúde mental.

 

María Sánchez Cabeza
Educadora Social
Saúde Mental Feafes-Cáceres

Soy Miguel Ángel Ramírez, Licenciado en Psicología por la Universidad de Salamanca, Licenciado en Psicopedagogía por la UNED y Master en Integración en Personas con Discapacidad Intelectual y/o del Desarrollo por la Universidad de Salamanca.

Aportando 12 años y medio de experiencia como Director Técnico y Psicólogo en el Servicio de Centro Ocupacional en una Entidad situada en Zafra destinada a personas con discapacidad intelectual y patología dual y mi objetivo en FEAFES Cáceres es aportar no solamente mi experiencia profesional en el ámbito de la Saúde mental e a discapacidad intelectual sino también mi experiencia personal ofreciendo calidad y calidez no solamente a los/usuarios de la Entidad sino a todo el equipo y los profesionales que constituimos la misma.

Miguel Ángel Ramírez
Director Residencial
Saúde Mental Feafes-Cáceres

de acordo com o Organización Mundial de la Salud “la salud emocional se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.”

La sociedad en la que vivimos y la forma de afrontar las cosas que nos pasan, dictan mucho el cómo sentimos y gestionamos nuestras emociones. La falta de una educación emocional desde pequeños y las posteriores consecuencias que podemos experimentar de la misma, hacen que tengamos una serie de dificultades como por ejemplo la falta de control emocional (impulsividad) o identificación emocional.

Por ele, se recomiendan una serie de aspectos a tener en cuenta para aprender a desarrollar un bienestar emocional adecuado a nuestras vidas.

  1. Crea un diario de emociones para tomar conciencia de ellas. de esta maneira, podremos crear una vía de escape emocional donde podremos expresarnos de forma privada hacia nosotros mismos.
  2. Hay que permitirme expresar y sentir emociones porque cada una de ellas nos proporciona información y nos pueden ayudar a entendernos mejor.
  3. Debemos de darle importancia al lenguaje que utilizamos con las emociones a través del cuerpo y de las palabras.
  4. Utilizar la meditación como forma de relajar cuerpo y mente. Podemos asistir a talleres de gestión emocional, practicar mindfulnes y/o yoga.
  5. Lo anterior se puede compaginar con la práctica deportiva, ya sea al aire libre o algún gimnasio, para liberar tensiones.

Para evitar malentendidos, podemos poner en práctica la escucha activa como modo de comprensión en un debate con otras personas. também, la focalización de pensamientos positivos y el control de los negativos nos pueden llegar a una mejor gestión emocional.

Todo esto solo son recomendaciones y/o pautas para tener un bienestar emocional adecuado y adaptado a nuestras vidas.

E você, ¿te atreves a sentir?

 

 

Mª Pilar Cáceres Pachón
Psicóloga / diretor técnico
Centro de Reabilitação e Inserção Laboral
Saúde Mental Feafes-Cáceres

El pasado mes de noviembre el Centro de Integração Social (CIS) de FEAFES Cáceres cumplió 20 años de trayectoria por la ciudad cacereña, generando y aportando un aprendizaje que facilite, a todas las personas que allí acuden, una integración óptima en la Sociedad.

Centro de Integração Social

En sus comienzos el CIS se llamaba Club de Ocio, fue el primer recurso social especializado en Saúde mental dentro de la Comunidad Autónoma de Estremadura. em 1999 comenzó su gestión con nuestra asociación (por aquel entonces llamada APAFENES). El objetivo principal del Centro de Ocio era generar un espacio agradable y abierto, donde poder proporcionar a las personas una alternativa de ocio productivo y una planificación adecuada del tiempo libre. Después de 10 años de andadura los profesionales del Club de Ocio empezaron a detectar una serie de necesidades que no se podían cubrir. Los profesionales detectaron que las demandas de las personas que asistían al centro no estaban tan relacionadas con el Ocio, sino más bien, en necesidades basadas en habilidades sociales y en la interacción con los demás. A partir de aquí se genera el primer Centro de Integración Social en Extremadura.

Los organizadores del 20 aniversário queríamos celebrar este cumpleaños de la mejor manera posible y sobre todo que fuera de todos y para todos, como desde siempre ha sido el camino del CIS. Para ellos creamos un lema promocional para las jornadas: “Vente mueve tu Mente”. Después de ello llegamos a la conclusión de dividir la jornada en dos partes; la primera, llamada “jornada de barreras invisibles” donde invitamos a representantes de diferentes Asociaciones de Cáceres que, a través de una mesa redonda, expusimos los falsos mitos y prejuicios relacionados con las personas con Diversidad. Pudimos contar con la participación de la Associação de Surdos, Divertea, COCEMFE e Saúde Mental FEAFES Cáceres.

A seguir, después de estas ponencias contamos con la colaboración de algunas de las personas que forman parte del Centro de Integração Social, donde hablaron sobre la evolución que ha tenido el CIS a lo largo de estos 20 anos. Al finalizar el acto, el Centro de Integración Social quiso reconocer las colaboraciones de algunas personas y entidades durante estos años, Por ele, se le entregaron unos obsequios realizados por los compañeros de la “Idéias centrífuga” (FEAFES Cáceres).

Pero este cumpleaños no quedó aquí; ciñéndonos al lema que se dio a las jornadas (“Vente mueve tu Mente”) quisimos que el día finalizara con una convivencia a través del movimiento. Desplazándonos desde la Sala Clavellinas hasta el Centro Cívico de la Mejostilla contamos con la participación de diferentes profesionales de la danza y el baile impartiendo cada uno de ellos un taller, los cuales fueron los siguientes: taller de Flamenco gracias a la Escuela de Baile “Mara Palacios”; taller de Folklore impartido por la Asociación Cacereña de Folklore “El Redoble”; taller de Danza Urbana por Ana Bravo García y terminamos con el taller de Bachata impartido M.ª José Morano.

Nervios, incertidumbre, noches sin poder pegar ojo, mucho tiempo y esfuerzo para que todo saliera de la mejor manera posible ese día. Las personas que lo vivimos lo disfrutamos desde el principio hasta el final. Era también nuestro cumpleaños.

de FEAFES Cáceres deseamos que, dentro de otros 10 anos, o CIS siga con su andadura, ayudando y mejorando la calidad de vida de todas las personas que nos necesiten.

 

María Sánchez Cabeza
educador social do Centro de Integração Social.
Saúde Mental FEAFES Cáceres